{"id":330,"date":"2017-08-22T15:10:46","date_gmt":"2017-08-22T18:10:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.importesuplementos.com.br\/blog\/?p=330"},"modified":"2017-08-22T15:10:46","modified_gmt":"2017-08-22T18:10:46","slug":"saiba-o-que-e-creatina-e-como-tomar-creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.importesuplementos.com.br\/blog\/saiba-o-que-e-creatina-e-como-tomar-creatina\/","title":{"rendered":"Saiba o que \u00e9 creatina e como tomar creatina"},"content":{"rendered":"<h2>O que \u00e9 Creatina?<\/h2>\n<p>A creatina \u00e9 um dos suplementos mais populares para quem busca m\u00e1ximo desempenho nos treinos. Ela \u00e9 um composto qu\u00edmico usado por um grande n\u00famero de esportistas para aumento da massa e volume muscular.<\/p>\n<p>A creatina \u00e9 produzida em nosso corpo na ordem de 1g por dia, sintetizada nos rins, f\u00edgado e p\u00e2ncreas. A suplementa\u00e7\u00e3o permite aumentar a quantidade em nosso organismo, trazendo benef\u00edcios na energia e for\u00e7a para a atividade f\u00edsica. A maior parte dessa subst\u00e2ncia est\u00e1 presente na musculatura esquel\u00e9tica do nosso corpo &#8211; ou seja, concentra-se nos m\u00fasculos exercitados. Ao aumentar a capacidade da c\u00e9lula muscular em desempenhar suas fun\u00e7\u00f5es, seus resultados nos treinos ser\u00e3o mais intensos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Benef\u00edcios da Creatina:<\/h2>\n<ul>\n<li>Aumenta a capacidade de trabalho do m\u00fasculo<\/li>\n<li>Aumenta a s\u00edntese prot\u00e9ica<\/li>\n<li>Aumenta o ganho de massa magra<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.importesuplementos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/como-tomar-creatina-1-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-331 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.importesuplementos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/como-tomar-creatina-1-1.jpg\" alt=\"\" width=\"660\" height=\"310\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Como tomar creatina?<\/h2>\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que seja ingerida juntamente com uma refei\u00e7\u00e3o ou alimentos que estimulem a libera\u00e7\u00e3o de insulina \u2013 que s\u00e3o alimentos fontes de carboidratos. Ela pode ser combinada com muitos outros suplementos, e \u00e9 importante entendermos que a creatina atuar\u00e1 na forma\u00e7\u00e3o de energia e no aumento de for\u00e7a \u2013 significando que a capacidade do indiv\u00edduo dever\u00e1 aumentar, mas obviamente depender\u00e1 de cada pessoa e de cada organismo um melhor aproveitamento dos benef\u00edcios da creatina.<\/p>\n<p>Para quem faz treino de for\u00e7a e hipertrofia, ela pode ser combinada com beta-alanina, \u00f4mega-3, whey protein e outros. J\u00e1 indiv\u00edduos com treinos mais longos, estilo endurance, corrida, bicicleta, poder\u00e3o combinar creatina com bcaa, l-carnitina e suplementos de carboidratos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Creatina Engorda?<\/h2>\n<p>A creatina n\u00e3o engorda, no entanto, como \u00e9 um nutriente que fica armazenado no sarcoplasma celular \u2013 um compartimento onde \u00e9 armazenada a fonte de energia da c\u00e9lula muscular (glicog\u00eanio), que se trata de uma mol\u00e9cula de carboidrato, ela pode reter l\u00edquidos, principalmente se voc\u00ea fizer uso de uma dieta rica em carboidratos. Mas ela n\u00e3o influencia em reten\u00e7\u00e3o de gorduras, pelo contr\u00e1rio, por aumentar sua performance, pode contribuir para seus objetivos de perder peso\/definir atrav\u00e9s do exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Qual quantidade de Creatina usar?<\/h2>\n<p>No Brasil, a ANVISA sugere o consumo de 3g de creatina ao dia. No entanto, nos EUA e a maioria dos protocolos de pesquisa usam 5g ao dia. A suplementa\u00e7\u00e3o com creatina antes do treino parece ter maior influ\u00eancia na hipertrofia, enquanto a suplementa\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino tem maior efici\u00eancia na recupera\u00e7\u00e3o do glicog\u00eanio muscular (mol\u00e9cula energ\u00e9tica).<\/p>\n<p>Vale ressaltar que h\u00e1 pouco tempo pensava-se que a suplementa\u00e7\u00e3o com creatina deveria durar de 2 a 3 meses, devendo haver um intervalo de duas semanas para voltar a consumi-la. Hoje em dia\u00a0 \u2013 atrav\u00e9s de estudos e pesquisas cient\u00edficas \u2013 entende-se que a creatina pode ser suplementada por muitos meses (e at\u00e9 anos) sem que haja qualquer tipo de preju\u00edzo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.importesuplementos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/bbuilder-1-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-332 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.importesuplementos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/bbuilder-1-1.jpg\" alt=\"\" width=\"414\" height=\"414\" \/><\/a><\/p>\n<h2>Quem pode tomar creatina?<\/h2>\n<p>Todos podem ingerir creatina.H\u00e1 relatos, n\u00e3o comprovados, de que ela pode contribuir para a forma\u00e7\u00e3o de pedra nos rins para quem tem essa tend\u00eancia. No entanto, a grande maioria das pessoas que fazem uso de uma boa hidrata\u00e7\u00e3o n\u00e3o percebem esse efeito, n\u00e3o sendo necess\u00e1rio aumentar a ingest\u00e3o de l\u00edquidos &#8211; a n\u00e3o ser que voc\u00ea j\u00e1 consuma pouco.<\/p>\n<p>Os iniciantes na muscula\u00e7\u00e3o, por ainda n\u00e3o conseguirem desempenhar sess\u00f5es de treino intensas, pelo fato de n\u00e3o terem boa adapta\u00e7\u00e3o aos exerc\u00edcios, talvez n\u00e3o consigam aproveitar 100% dos benef\u00edcios da creatina.<\/p>\n<h2>\n\u00c9 necess\u00e1rio fazer <strong>satura\u00e7\u00e3o de creatina?<\/strong><\/h2>\n<p>A creatina oferece 100% de seus benef\u00edcios quando conseguimos ocupar todo o espa\u00e7o poss\u00edvel no interior celular, e esta a\u00e7\u00e3o pode levar em m\u00e9dia de 7 dias a 21 dias, dependendo da forma como se inicia a suplementa\u00e7\u00e3o. Assim, seus benef\u00edcios n\u00e3o s\u00e3o imediatos. A fase de satura\u00e7\u00e3o \u00e9 uma estrat\u00e9gia usada para acelerar este feito. Pode-se optar por consumir uma quantidade maior de creatina nos primeiros 5 a 7 dias, reduzindo a quantidade a partir deste per\u00edodo.<\/p>\n<p>A satura\u00e7\u00e3o consiste em consumir 4X a dose di\u00e1ria indicada nos primeiros 5 a 7 dias num total de 12 a 20g, justamente para causar a satura\u00e7\u00e3o do espa\u00e7o celular onde a creatina fica armazenada. \u00c9 indicado consumir 4 por\u00e7\u00f5es de 3 a 5g divididas ao longo do dia.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s este per\u00edodo reduz-se a quantidade ingerida consumindo apenas uma vez ao dia (de 3 a 5g). A fase de satura\u00e7\u00e3o causa certa pol\u00eamica, algumas pessoas dizem n\u00e3o ser necess\u00e1ria, enquanto outras dizem que \u00e9. Na verdade, a fase de satura\u00e7\u00e3o trata-se de uma estrat\u00e9gia usada para antecipar os benef\u00edcios do seu consumo, mas n\u00e3o \u00e9 um procedimento obrigat\u00f3rio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Onde comprar creatina?<\/strong><\/h2>\n<p>Existe uma s\u00e9rie de varia\u00e7\u00f5es da creatina, mas a boa e velha creatina monoidratada \u00e9 mais do que suficiente &#8211; e a \u00fanica com estudos s\u00e9rios que mostram verdadeiros benef\u00edcios.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode comprar na <a href=\"https:\/\/iherb.co\/w9Sstt6\"><strong>iHerb<\/strong><\/a>, <a href=\"http:\/\/www.samedaysupplements.com\/muscle-builders\/creatine.html?acc=5a7f963e5e0504740c3a6b10bb6d4fa5\"><strong>SameDay Supplements<\/strong><\/a> e <strong><a href=\"http:\/\/www.ipumpshop.com\/www.ipumpshop.com\/creatine.html?acc=04df4d434d481c5bb723be1b6df1ee65\">iPumpshop<\/a><\/strong>.<\/p>\n<p>N\u00e3o esque\u00e7a de usar os cupons de desconto que est\u00e3o do lado esquerdo dessa tela!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O que \u00e9 Creatina? 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